How To Heal w/ Creativity

November 9, 2017

 

Writing letters to exs and burning them, breaking dishes to relieve anger, throwing stuff out after a moving,… To reach healing & release, we very often need symbolical actions & a space to express.

 

For me, when something has been understood mentally, it needs to be aligned with emotions and with the body in order to turn the page & to move on. Thus, the change or the new chapter is impulsed in you as a whole.

 

In my individual sessions, I combine art therapy, expressive writing and a wide range of techniques. We talk a lot, I guide you to identify blocks, negative beliefs, fears & phobias. This is the part where we work at a mental level. When we have identified what needs to be released, what needs to be changed, I am here to design with you a creative ritual to share the decision with your emotions and your body. Through writing, art, visualisation, you are able anchor the change at all levels.

 

I use those techniques for myself, I give msyelf some sessions and I can see the impact on my mood, on my energy and on the changes I am able to impulse in my life. Since I don't have the chance to meet all of you, here are some little recipes to self-heal and to feel better with creativity in different difficult situations.

 

In case of a grief, the process can be rather painful and ...so long. Here is a list of creative exercises to release what’s inside and to help you to see life more positively. Getting divorced, moving house, breaking-up… there are a lot of situations where we need to go through grief - not only at the death of a person we loved.

 

  • “Empty yourself” drawing – Draw everything you have inside you from anger, love, anxiety or attachement. You can add some words in relation to the grief you are going throw. When the drawing is done, write thoughts & ideas about your creation. Note the change in your body.

 

  • Correspondance – Imagine that you can communicate with the person/the object of your grief. Write the letter you would like to send to this person/object. You must let yourself go and express everything you want. You can add a candle next to you, while you are writing to have a symbol of this person/object, next to you. When you have finished, take a moment to identify how you feel physically and emotionally. Your energy will have changed for sure. 

 

In the case of a situation of anxiety and stress, the objective of those creative exercises is to release the body of bad vibes, to identify the negative beliefs and to switch to positive beliefs.

 

  • “Show me your stress” & “Calm Right Here Right Now” drawings – Draw spontaneously your stress. How does it look like? Where do you feel it in your body? Use the colours, the shapes and the texture that represents it. Once this drawing is finished, draw another drawing to represent calm, peace…and everything that can represent a soothing atmosphere. Abstract or realistic, it does not matter. The most important is to feel and to stay present during the creative process. This way, the body can discharge negative vibes through the first drawing and transit to good vibes w/ the 2nd drawing.

 

  • “To stress list”: divide a piece of paper in 2 columns. In one column, write all the things that worry you and that are making you feel bad. In the other column, write all the things that you can do to improve those different situations. When you have no answer, it’s your choice to come back to it, to decide to accept the situation or to leave that negative situation. Up to you! It is important to find your own answers - you are the one who knows the best!

 

  • “I believe I can fly” writing: write all the beliefs that are related to your stress and your anxiety. Example: “I believe I need to earn this money.” “I believe he won’t have initiative if I am not suggesting something myself…” Now, on another page, write how it would be if you had a magic wand: how would it be? what would you do? When you have finished to write about this ideal life, identify the options that are realistic and how you could get closer to this version… One last thing, just before falling asleep, think and visualize this ideal vision. Throughout the night, your unconscious will connect with it and unconsciously, you will be more led to your deepest desires.

 

If you are interested in creative exercises to feel better and to initiate a change, the technique of the mandala is also very commonly used. Click here to make a personal mandala.

 

Of course, there are a lot of things to invent, to create and to personalize. Moreover, it is sometimes difficult to identify the blocks yourself. The support of a professional who has the distance and the experience could be super useful.

 

In this sense, I often identify blocks that are not “visible” at first sight: a transgenerational link with an ancestor or patterns coming from the unconscious collective of a culture or of a family. If you are interested to know more, I am here and would be happy to meet you. Contact me: Antonia.eraud@gmail.com

 

FRENCH VERSION

 

 

Ecrire des lettres à des exs et les bruler, casser des assiettes lors d’une dispute, jeter des choses lors d’un déménagement… Pour se sentir mieux et libéré, on a très souvent besoin d’actions et d’expressions symboliques.

 

Pour moi, quand quelque chose est compris mentalement, on a souvent besoin d’aligner ses émotions et son corps, pour tourner la page et aller de l’avant.

 

Dans le cadre de mes séances de thérapie, j’utilise de nombreuses techniques comme l’art thérapie, l’écriture expressive, la bibliothérapie et la visualisation. On parle et je vous guide à identifier les blocs, les croyances limitantes, les peurs et les phobies. C'est la partie où on travaille sur le mental. Une fois qu'on a identifié ce qui est à libérer ou à changer, je suis là pour vous accompagner à déterminer votre rituel créatif et à partager l'information avec vos émotions et votre corps. A travers l'écriture, l'art, la visualisation, vous serez capable d'ancrer le changement à tous les niveaux.  

 

J’utilise ses techniques pour moi-même, je me donne des séances et je peux observer l’impact et les effets. Voici quelques petites recettes créatives pour guérir et aller mieux avec créativité.

 

Dans le cas d’un deuil, le processus peut être long et douloureux. Ces exercices créatifs vous aideront à libérer ce qu’il y a à l’intérieur et à vous aider à voir la vie de manière plus positive. Divorcer, déménager, rompre… il y a beaucoup de situations dans notre vie où on a besoin de faire un deuil. Pas seulement, lors de la mort d’un proche.

 

  • Le dessin “Videz-vous” – Dessinez tout ce que vous avez à l’intérieur de vous : de la colère, de l’amour, de l’anxiété…. Vous pouvez ajouter des mots en lien avec cette situation de deuil. Quand le dessin est fini, écrivez vos réflexions et vos idées sur comment vous vous sentez, qu’est-ce qui a changé… Ressentez ce qui a changé dans votre corps.

 

  • Correspondance – Imaginez que vous pouvez communiquer avec la personne ou l’objet de deuil. Ecrivez la lettre que vous voudriez lui envoyer. Vous devez vous autoriser à vous laisser aller et à exprimer tout ce que vous voulez, le négatif comme le positif. Vous pouvez ajouter une bougie près de vous pour symboliser cette personne ou cet objet près de vous. Quand vous avez fini, prenez le temps d’identifier ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement. Votre énergie aura changé. 

 

Dans le cas d’une situation d’anxiété et de stress, l’objectif des exercices créatifs que je propose est la libération de ces mauvaises pensées et le remplacement de croyances limitantes par des croyances aidantes.

 

 

  • “Montre-moi ton stress” & “Calme ici et maintenant” – dessiner spontanément votre stress dans un premier temps. A quoi ressemble-t-il ? Où le sentez-vous dans votre corps ? Utilisez les couleurs, les formes et les textures qui vous inspirent quand vous pensez à ce stress. Une fois terminé, dessiner le calme, une atmosphère apaisante… Abstrait ou réaliste, cela n’a pas d’importance. Le plus important est de rester présent(e). Ainsi, le corps peut décharger le négatif lors du dessin du stress avant de recharger du positif lors du 2ème dessin.

 

  • La liste de stress : diviser une feuille de papiers en 2 colonnes avec toutes les choses qui vous inquiètent et qui vous font vous sentir mal. Dans l’autre colonne, listez toutes les choses que vous pouvez mettre en place pour améliorer chaque situation. Si vous n’avez pas de réponse à tout, laissez-vous le temps de trouver une nouvelle idée, de choisir d’accepter cette situation ou d’en sortir ? Accrochez la liste dans un endroit visible pour voir cette liste chaque jour et vous rappeler que les solutions aux problèmes existent. Les actions suivront.

 

  • « I believe I can fly » writing : écrivez toutes les croyances qui sont liées à votre stress ou à votre anxiété. Par exemple : « J’ai besoin de gagner plus d’argent. » « C’est toujours à moi de prendre l’initiative. » De l’autre coté de la page, écrivez comment serait votre vie si vous aviez une baguette magique. Identifiez les options qui sont réalistiques et dont vous pourriez vous rapprocher. Avant de vous coucher, repensez et visualisez cette vie idéale. Pendant la nuit, votre inconscient se connectera à cette dernière image et participera à sa réalisation (j’en suis sure oui).

 

La technique du mandala est également une manière de réfléchir sur soi et de s’observer de manière créative. Les livres sur le sujet regorgent dans les librairies. Voici un lien pour un premier pas vers cette technique!

 

 

Ces exercices vous aideront à vous sentir plus clairs, plus vous-même et à initier des changements. Ceci dit, il y a toujours de nouvelles choses à inventer, à créer et à personnaliser. Le soutien d’un professionnel qui a de la distance et une capacité à refléter ce qui se passé en vous peut être  très utile. 

 

Dans le cadre de mes séances individuelles, j’identifie les blocs invisibles à première vue comme un lien transgénérationnel avec un ancêtre, des schémas qui vous viennent de l’inconscient collectif de votre famille..Si vous êtes intéressé(e) pour en savoir plus, je serai ravie de vous donner plus d'informations et de recevoir un email de vous à l'adresse suivante : Antonia.eraud@gmail.com

 

 

 

 

 

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